Приготовьтесь испытать объема информации о здоровых в мире. Вот список из десяти самых Super Foods, что большинство экспертов в области здравоохранения согласиться. Вы должны сказать всем, кого вы знаете об этих продуктах и пользоваться ими на следующей еды. С фруктами и овощами, цельные зерна, орехи, бобы и бобовые культуры, это мощный питания инвентаризации примут вас в свои лучшие годы своей жизни и за ее пределами. Фрукты
Дыня
Только четверть дыни обеспечивает почти всех необходимых витаминов в один день. Поскольку бета-каротина в дыня превращается в витамин А, вы получите как питательные вещества сразу. Эти видения укрепления питательные вещества могут помочь уменьшить риск развития катаракты. Как апельсин, дыня является также отличным источником витамина С, который помогает нашей иммунной системы. Это также является хорошим источником витамина В6, пищевых волокон, фолиевая кислота, ниацин, а также калия, который помогает сохранить хороший уровень сахара в крови и обмен веществ. Этот бледный оранжевый плод власть может помочь сократить риск заболеваний сердца, инсульт и рак.
Черника
Эти умеренно сладким (а иногда и Выраженно) Ягоды предлагают высокий потенциал, чтобы уничтожить свободные радикалы, которые могут вызвать рак. С низким содержанием калорий, они обеспечивают антиоксидантную фитонутриентов называется Anthocyanidins, которые усиливают эффект витамин С. Эти антиоксиданты могут помочь предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, пептическая язва, болезни сердца и рак.
Овощи
3: Томаты
Томаты помочь нам в борьбе против болезней сердца и раковых заболеваний, таких как прямой кишки, предстательной железы, молочной железы, рак эндометрия, легких и рака поджелудочной железы. Томаты также хороший источник витамина С, А, К. В исследовании 2004 года, было установлено, что томатный сок один может помочь уменьшить свертываемость крови.
Свежий, органических помидоров в три раза, поскольку значительная часть борьбы с раковыми заболеваниями каротиноидов ликопин. Даже органический кетчуп лучше для вас, чем обычный кетчуп! Ищите томатную пасту и соусы, которые содержат целый помидор (включая корки), потому что вы будете поглощать более 75% ликопина и почти в два раза больше бета-каротина.
4: сладкий картофель
Как превосходный источник витамина А, С и марганец, сладкий картофель также являются хорошим источником меди, пищевых волокон, витамина В6, калий и железо. Те, кто курит или склонных к вторичного табачного дыма могут извлечь большую пользу из этого корнеплод, который помогает защитить нас от эмфиземы.
Для уникальный десерт, приготовленный куб сладкий картофель и нарежьте ломтиками банана. Потом, чуть налить кленовым сиропом над верхней и добавить тире или два из корицы. Добавить нарезанные грецкие орехи для здоровой, даже ногами.
5: шпинат и Кале
Рак-истребителей и сердечно-вспомогательные, шпинат и капуста верхнем списке как касается зеленых листовых овощах. Многое, как брокколи, они представляют собой прекрасный источник витаминов А и С. Кале на удивление хорошим источником кальция на 25% за чашку, вареные. Витамин К изобилии содержится в шпинате, а, с почти 200% от дневной нормы доступны, чтобы помочь сократить потери костной массы.
Цельного зерна
6: Всего зерновой хлеб, макароны и коричневый рис
Будь это хлеб, макаронные изделия, первое, что необходимо проверить при покупке целого зерна хлеб и макароны это убедиться, что она является 100% всего зерна. Не забудьте проверить список ингредиентов на упаковке. Например, обратите внимание на словосочетание "цельной пшеничной муки" в качестве одного из первых компонентов, перечисленных в хлеб из цельной пшеницы. Если ее нет как таковой, то это не цельное зерно. Пшеничные отруби борьбы с раковыми заболеваниями зерна, что также помогает регулировать движение кишечника.
Коричневый рис также является лучшим выбором, чем изысканный хлеба (белого риса) по той же причине, выбирая хлеб из цельной пшеницы. Всего мука пшеничная или коричневого риса, который превращается в белую муку, белый рис, на самом деле разрушает между 50-90% витамина B3, витамин В1, витамин В6, марганца, фосфора, железа, и все диетические волокна и незаменимые жирные кислоты мы нуждаемся. Даже тогда, когда обрабатывается белой муки или белого риса "обогащенный", это не в той же форме, что и оригинальный необработанный рода. В самом деле, 11 питательных веществ, фактически потерял и не заменили во время "процесса обогащения"!
Орехи
7: грецкий орех
Эти орехи упаковываются вместе с омега-3 жиры, которая является одним из "хороших" жиров. Четверть чашки грецких орехов будет заботиться о примерно 90% омега-3 необходимы в один день. Грецкие орехи предоставить много пользы для здоровья, включая сердечно-сосудистую защиту, улучшение когнитивных функций, противовоспалительным преимуществ, связанных с астмой, ревматоидным артритом, а также воспалительные заболевания кожи, как экзема и псориаз. Они даже могут помочь борьбе с раком, а также поддерживает иммунную систему.
Фасоль и бобовые
8: черная фасоль и чечевица
Хотя черные бобы являются хорошим источником волокна, которые могут понизить уровень холестерина, то и чечевицу. Высоким содержанием волокна в обоих черные бобы и чечевица помогает поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, обезжиренный, высокое качество белка с дополнительными минералами и витаминами группы В, черная фасоль и чечевица заполнить вас и не расширить вашей талии.
Полный, единый источник, используя различные фасоли и чечевицы дается легко, когда вы можете найти сумки 15-боба Mix (включает в себя черную фасоль, чечевица, флот, Пинто, красный, почек и т.д.) в продуктовом магазине . Рассмотреть вопрос о вкусный суп с добавлением помидоров, лука, чеснока и ваши любимые специи с этой смесью фасоль.
Молочные
9: обезжиренного молока и йогурта
Обезжиренное молоко (или низким содержанием жира) способствует развитию сильных костей, предлагая отличный источник кальция, витамина D и витамина К. Эти питательные вещества помогают защитить клетки от двоеточия канцерогенных химических веществ, потеря костной массы, мигрень, предменструальный симптомов, и детское ожирение. Недавние исследования также показывают, что избыточный вес взрослого похудеть, особенно вокруг талии, при употреблении обезжиренных молочных такие как обезжиренное молоко и йогурт.
Йогурты также включает в себя основные питательные вещества, такие как фосфор и витамин В2, витамин В12, витамин B5, цинк, калий, и белка. Йогурты живут бактериальных культур также предоставить массу пользы для здоровья, которые могут помочь нам жить дольше и укреплению нашей иммунной системы.
Морепродукты
10: Лосось
Лосось, богатое белком, с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием омега-3 жиры (незаменимые жирные кислоты, которые также нашли в этих орехов уже говорилось выше). Лосось сердце здоровое питание и рекомендуется есть не реже двух раз в неделю. При выборе лосось, лучше держаться подальше от фермы подняты и выберите вместо диких. Научные исследования показывают, что выращиваемых лососей может вызвать рак, поскольку это может нести высокие уровни канцерогенных химических веществ, известных как полихлорированные бифенилы (ПХБ).
Другой
Зеленый чай и "Энергия" Вода
Хотя это и не говорить на продовольствие, медицинские пособия из этих напитков достойны упоминания.
Зеленый чай оказывает благотворное фитонутриентов и более низкие уровни кофеина, чем все другие чаи. Больше исследований изучение зеленого чая, можно найти больше пользы для здоровья. Рак истребителей, а также, зеленый чай обладает антиоксидантным эффектом, которые снижают риск бактериальных и вирусных инфекций, сердечно-сосудистые заболевания, рак, инсульт, болезни периодонта и остеопороз.
Вода упакована с витаминами и / или естественным подслащенные фрукты также новейшие тенденции. Некоторые предлагают поставлять полный день витамина С, а другие обещают никаких искусственных подсластителей с полным, фруктовым вкусом.
Как вы можете видеть, в первую десятку супер продукты стоит каждый укус (или SIP). Теперь вы знаете, какие продукты могут помочь спасти вашу жизнь, что более важно, чем инвестиции в свое здоровье?