Приготовьтесь испытать объем информации из самых здоровых продуктов питания в мире. Вот список из 10 супер продукты, что большинство экспертов в области здравоохранения согласны. Вы должны рассказать все, кого вы знаете об этих продуктов и пользоваться ими на следующей еды. Из фруктов и овощей, цельных зерен, орехи, бобы и бобовые культуры, этот мощный питания инвентаризации примут вас в свои лучшие годы своей жизни и за ее пределами. Фрукты
Канталупа
Только четверть дыни обеспечивает почти все витамины необходимы в один день. Так как бета-каротин в дыня превращается в витамин А, вы получите как питательные вещества сразу. Эти видения укрепления питательные вещества могут помочь уменьшить риск развития катаракты. Как апельсин, дыня является также отличным источником витамина С, который помогает нашей иммунной системы. Это также является хорошим источником витамина В6, пищевых волокон, фолиевая кислота, ниацин, калия, который помогает сохранить хорошее уровни сахара в крови и обмен веществ. Этот бледный оранжевый плод власти могут помочь снизить нашу риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.
Черника
Эти слегка сладкое (а иногда и острый) ягоды обладают высокой способностью разрушать свободные радикалы, которые могут вызывать рак. Низким содержанием калорий, они предлагают антиоксидантных фитонутриентов называется антоцианидины, которые усиливают эффект витамина С. Эти антиоксиданты могут помочь предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, пептическая язва, болезни сердца и рак.
Овощи
3: Томаты
Помидоры помочь нам в борьбе против болезней сердца и раковых заболеваний, таких как прямой кишки, предстательной железы, молочной железы, рак эндометрия, легких и рака поджелудочной железы. Томаты также хороший источник витамина С, А, К. В исследовании 2004 года, было установлено, что томатный сок один может помочь уменьшить свертываемость крови.
Свежие, органические помидоры доставить три раза больше борьбы с раковыми заболеваниями каротиноидов ликопин. Даже органический кетчуп лучше для вас, чем обычный кетчуп! Ищите томатной пасты и соусы, которые содержат целый помидор (в том числе пилинг), потому что вы будете поглощать 75% больше ликопина и почти в два раза количество бета-каротина.
4: сладкий картофель
Как отличный источник витамина А, С и марганец, сладкий картофель также являются хорошим источником меди, диетического волокна, витамина B6, калия и железа. Те, кто курят и склонны к вторичного табачного дыма могут извлечь большую пользу из этого корнеплод, который помогает защитить нас от эмфиземы.
Для уникальный десерт, приготовленный куб сладкий картофель и нарежьте ломтиками банана. Потом, чуть налить кленовым сиропом сверху и добавить тире или два корицы. Добавить нарезанные грецкие орехи для еще более здоровую ногу.
5: Шпинат и Кале
Рак-истребителей и сердечно-вспомогательные, шпинат и капуста верхнем списке, поскольку зеленые листовые овощи беспокоит. Многое, как брокколи, они представляют собой превосходный источник витамина А и С. Кале на удивление хорошим источником кальция на 25% за чашку, вареные. Витамин К содержится в изобилии, а также шпинат, почти 200% от дневной нормы доступны, чтобы помочь уменьшить потери костной массы.
Из цельного зерна
6: цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис
Будь то хлеб или макаронные изделия, первое, что нужно проверить при покупке цельнозерновой хлеб и макароны, чтобы убедиться, что это 100% всего зерна. Не забудьте проверить список ингредиентов на упаковке. Например, обратите внимание на словосочетание "цельной пшеничной муки", как один из первых ингредиентов, перечисленных в хлеб из цельной пшеницы. Если он не указан в качестве такового, то это не из цельного зерна. Пшеничные отруби является борьбы с раковыми заболеваниями зерна, что также помогает регулировать движение кишечника.
Коричневый рис также является лучшим выбором, чем изысканный зерна (белого риса) по той же причине, как выбор хлеб из цельной пшеницы. Мука пшеничная или коричневого риса, который превращается в белую муку и белый рис на самом деле разрушает между 50-90% витамина B3, витамин В1, витамин B6, марганец, фосфор, железо, и все диетические волокна и незаменимые жирные кислоты мы нуждаемся. Даже тогда, когда обрабатываемой белой муки и белого риса "обогащенный", это не в той же форме, что и оригинальный необработанный рода. В самом деле, 11 питательных веществ, фактически потерял и не заменили в "обогащение" процесс!
Орешки
7: грецкий орех
Эти орехи упаковываются вместе с омега-3 жиров, который является одним из "хороших" жиров. Четверть стакана грецких орехов будет заботиться о примерно 90% омега-3 необходимы в один день. Грецкие орехи обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая сердечно-сосудистую защиту, улучшение когнитивных функций, противовоспалительным преимуществ, связанных с астмой, ревматоидным артритом, и воспалительные заболевания кожи, как экзема и псориаз. Они даже могут помочь борьбе с раком, а также поддерживает иммунную систему.
Фасоль и бобовые
8: Черная фасоль и чечевица
Хотя черные бобы являются хорошим источником клетчатки, которые могут понизить уровень холестерина, то и чечевицу. Высоким содержанием волокна в обоих черные бобы и чечевица помогает поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, обезжиренный, высокое качество белка дополнительные минералы и витамины группы В, черные бобы и чечевица заполнить вас и не расширять вашей талии.
Полный, единый источник, используя различные фасоли и чечевицы дается легко, когда вы можете найти мешок с 15-бобов смеси (включает в себя черные бобы, чечевица, флот, Пинто, красный, почек и т.д.) в продуктовом магазине . Рассмотреть вопрос о вкусный суп с добавлением помидоров, лука, чеснока и ваши любимые специи с этим фасоли смеси.
Молочная
9: обезжиренное молоко и йогурт
Обезжиренное молоко (или с низким содержанием жира) способствует развитию крепких костей, предлагая отличный источник кальция, витамина D и витамина К. Эти питательные вещества помогают защитить клетки от двоеточия канцерогенных химических веществ, потеря костной массы, мигрени, головные боли, предменструальный симптомов, а детского ожирения. Последние исследования также показывают, что избыточный вес взрослого похудеть, особенно в районе миделя, при употреблении обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко и йогурт.
Йогурт также включает в себя основные питательные вещества, такие как фосфор и витамин B2, витамин В12, витамин B5, цинк, калий, и белка. Йогурт живут бактериальных культур и предоставить массу пользы для здоровья, которые могут помочь нам жить дольше и укреплению нашей иммунной системы.
Морепродукты
10: Лосось
Лосось высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием омега-3 жиры (жирные кислоты, которые также нашли в этих орехов упоминалось ранее). Лосось сердце здоровое питание и рекомендуется есть не реже двух раз в неделю. При выборе лосось, лучше держаться подальше от фермы подняли и выберите вместо диких. Научные исследования показывают, что культивируемые лососей может вызвать рак, поскольку это может нести высокие уровни канцерогенных химических веществ, известных как полихлорированные бифенилы (ПХБ).
Другой
Зеленый чай и "Power" воды
Хотя это и не продовольствия на душу сказать, пользы для здоровья от этих напитков достойны упоминания.
Зеленый чай оказывает благотворное фитонутриентов и более низкие уровни кофеина, чем другие чаи. Больше исследований изучение зеленого чая, тем больше пользы для здоровья находятся. Рака, а также истребители, зеленый чай обладает антиоксидантными эффектами, которые снижают риск бактериальных и вирусных инфекций, сердечно-сосудистые заболевания, рак, инсульт, болезни периодонта и остеопороз.
Вода упакована с витаминами и / или естественным подслащенные фруктовые также новейшие тенденции. Некоторые предлагают поставить полный день витамина С, тогда как другие обещания не искусственные заменители сахара, с полным, фруктовым вкусом.
Как вы можете видеть, в первую десятку супер продукты стоят каждый кусок (или SIP). Теперь, когда вы знаете, какие продукты могут помочь спасти вашу жизнь, что более важно, чем инвестиции в свое здоровье?