Lestu biex jesperjenzaw volum ta 'informazzjoni ta' l-ikel mas-saħħa fid-dinja. Hawnhekk hawn lista ta 'l-ikel super aqwa għaxar li l-esperti tas-saħħa l-aktar jaqblu fuq. Għandek tgħid kulħadd taf dwar dawn l-ikel u jgawdu minnhom fil ikla li jmiss tiegħek. Minn frott u ħxejjex, li ħabb sħiħ, ġewż, ful u legumi, dan il-poter ippakkjat inventarju ta 'nutriment se tieħu inti fis-snin aħjar tal-ħajja tiegħek u lil hinn. Frott
Cantaloupe
Biss kwart tal cantaloupe jipprovdi kważi l-vitamina A meħtieġa f'ġurnata waħda. Peress li l-beta-karotên fi cantaloupe jikkonverti vitamina A, ikollok kemm nutrienti darba. Dawn in-nutrijenti-viżjoni li jsaħħu jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju li jiżviluppaw katarretti. Bħal-larinġ, cantaloupe huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamina C, li jgħin is-sistema immuni tagħna. Huwa wkoll huwa sors tajjeb ta 'vitamina B6, fibra tad-dieta, folate, Niacin, u tal-potassju, li jgħin iżomm il-livelli fid-demm tajba zokkor u l-metaboliżmu. Dan frott pallidu enerġija oranġjo jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tagħna qalb, puplesija, u kanċer.
Blueberries
Dawn kemmxejn ħelu (u xi kultant tangy) Berries joffru kapaċità għolja li jinqerdu radikali ħielsa li jistgħu jikkawżaw il-kanċer. Baxx ta 'kaloriji, dawn joffru phytonutrients antiossidant imsejħa anthocyanidins, li jsaħħu l-effetti ta' vitamina C. Dawn antiossidanti jistgħu jgħinu tipprevjeni kataretti, glawkoma, vini varikużi, hemorrhoids, ulċeri peptiċi, mard tal-qalb u l-kanċer.
Ħxejjex
3: Tadam
Tadam tgħinna ġlieda kontra l-mard tal-qalb u kanċer tal-kolon u bħal, prostata, sider, endometriju, pulmun, u kanċer tal-frixa. Tadam huma wkoll sorsi tajba ta 'vitamina C, A, u K. Fi studju 2004, instab li meraq tat-tadam biss jistgħu jgħinu jnaqqsu tagħqid tad-demm.
Frisk, tadam organiku jagħti tliet darbiet daqs tant mit-lycopene karotenojdi kanċer-nar. Anke Keċap organiku huwa aħjar għalik minn ketchup regolari! Fittex għall pasti tat-tadam u zlazi li jkun fihom l-tadam kollu (inkluż peels) għaliex inti ser jassorbu lycopene 75% aktar u għal kważi żewġ darbiet l-ammont ta 'beta-karotên.
4: Patata ħelwa
Bħala sors eċċellenti ta 'vitamina A, Ċ, u manganiż, patata ħelwa huma wkoll sors tajjeb ta' ram, fibra tad-dieta, vitamina B6, potassju u l-ħadid. Dawk li huma jpejpu jew suxxettibbli għall użati bl-affumikazzjoni jistgħu jibbenefikaw bil-kbir minn dan veġetali għeruq li jgħin biex jipproteġi kontra us emphysema.
Għal deżerta uniku, kubi għal patata ħelwa imsajjar u porzjon banana. Imbagħad ferra ħafif xiropp tal-maple matul il-quċċata u żid sing jew tnejn tal-kannella. Żid il-ġewż mqatta għal kick anke b'saħħithom.
5: Spinaċi u Kale
A kanċer-ġlied u l-kardjo helper, l-ispinaċi u quċċata kale l-lista kemm jista 'ħaxix bil-weraq ħodor huma kkonċernati. Ferm simili brokkoli, jipprovdu sors eċċellenti ta 'vitamina A u C. Kale huwa sors sorprendentement tajba ta' kalċju ta '25% għal kull tazza, mgħollija. Vitamina K hija abbundanti jinstabu fl-ispinaċi, kif ukoll, bi kważi 200% ta 'l-Kuljum Valur disponibbli, li jgħinu jnaqqsu t-telf għadam.
Ħabb sħiħ
6: Ħobż Grain Sħiħ, Għaġin u Brown Rice
Kemm jekk huwa ħobż jew għaġin, l-ewwel ħaġa sabiex jikkontrolla għal meta jixtru ħobż ħabba sħiħa u għaġin huma li taċċerta li hija 100% ħabba sħiħa. Ftakar li tikkontrolla l-lista ta 'ingredjenti fuq il-pakkett. Per eżempju, tfittex il-frażi eżatta "dqiq tal-qamħ sħiħ" bħala wieħed mill-ingredjenti elenkati fl-ewwel ħobż qamħ. Jekk huwa ma jkunx elenkat bħala tali, allura huwa ma ħabba sħiħa. nuħħala tal-qamħ hija qamħ kanċer-nar li wkoll jgħinna jirregolaw il-movimenti tal-musrana tagħna.
ross Brown huwa wkoll għażla aħjar minn qamħ raffinati (ross abjad) għall-istess raġuni bħal jagħżlu ħobż qamħ. Sħiħ qamħ dqiq jew ross ismar li jixgħel fi dqiq abjad jew ross abjad attwalment jeqred bejn 50-90% ta 'vitamina B3, vitamina B1, vitamina B6, manganiż, fosfru, ħadid, u kollha ta' l-fibra tad-dieta u l-aċidi grassi essenzjali għandna bżonn. Anke meta dqiq abjad ipproċessat jew ross abjad huwa "arrikkit," mhuwiex fl-istess forma bħall-tip mhux ipproċessat oriġinali. Fil-fatt, 11 nutrienti huma attwalment jintilfu u mhumiex sostitwiti matul il-arrikkiment "proċess!
Ġewż
7: Ġewż
Dawn ġewż huma ppakkjati ma-3 xaħmijiet omega, li huwa wieħed mill-"tajba" xaħmijiet. Tazza kwart ta 'ġewż jieħu kura ta' madwar 90% tal-omega-3s meħtieġa f'ġurnata waħda. Ġewż jipprovdu ħafna benefiċċji għas-saħħa inkluż il-protezzjoni kardjovaskulari, aħjar funzjoni konjittiva, vantaġġi anti-infjammatorji li għandhom x'jaqsmu ma 'l-ażżma, artrite rewmatika, u mard infjammatorju tal-ġilda bħall-ekżema u psorjasi. Huma jistgħu wkoll jgħinu kontra l-kanċer u tappoġġa wkoll is-sistema immunitarja.
Fażola u Legumi
8: Fażola l-Iswed u Għads
Filwaqt li fażola iswed huma sors tajjeb ta 'fibra li tista' ibaxxu l-kolesterol, hekk ukoll huma għazz. Il-kontenut tal-fibra għolja kemm ful iswed u għads jgħin biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Wkoll mingħajr xaħam, ta 'kwalità għolja proteina ma' minerali addizzjonali u B-vitamini, fażola iswed u għads jimlew inti up u ma jinfirxux qadd tiegħek.
A kompluta, sors one-stop-użu ta 'varjetà ta' ful u għads taqa faċli meta inti tista 'ssib borża ta' taħlita 15-fażola (tinkludi fażola iswed, għads, navy, Pinto, aħmar, fil-kliewi, eċċ) fil-maħżen tal-grocer . Tikkonsidra li tagħmel soppa Delicious biż-żieda tat-tadam, basal, tewm u ħwawar favoriti tiegħek ma 'dan it-taħlita tal-fażola.
Tal-ħalib
9: ħalib xkumat u Jogurt
Ħalib xkumat (jew baxx ta 'xaħam) tgħin biex tippromwovi l-għadam b'saħħtu, li joffri sors eċċellenti ta' kalċju, vitamina D, u ta 'vitamini K. Dawn nutrijenti jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli tal-kolon mill-kanċer li jikkawżaw il-kimiċi, l-għadam telf, emigranja ras, sintomi premenstrual, u obeżità fit-tfulija. Studji riċenti juru wkoll li l-adulti ħxuna jitilfu l-piż, speċjalment madwar l-midsection, meta jikkonsma-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam bħal ħalib xkumat u jogurt.
Jogurt tinkludi wkoll il-nutrijenti essenzjali bħal B2 fosfru u ta 'vitamini, ta' vitamina B12, vitamina B5, żingu, tal-potassju, u proteini. Jogurt's kulturi batterjali ħajjin jipprovdu wkoll minjiera ta 'benefiċċji għas-saħħa li jistgħu tgħinna jgħixu ħajja itwal u jsaħħaħ is-sistema immunitarja tagħna.
Seafood
10: Salamun
Salamun ikun għoli fil-proteina, livell baxx ta 'xaħam saturat u għolja-3 xaħmijiet omega (l-aċidi grassi essenzjali li jinstabu wkoll f'dawk il-ġewż imsemmija qabel). Salamun huwa ikel qalb b'saħħithom u huwa rakkomandat li jieklu mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Meta jagħżlu salamun, huwa aħjar li tissospendi l bogħod mir-razzett li tqajmu u tagħżel selvaġġi minflok. studji ta 'riċerka juru li salamun imrobbi jista' jikkawża kanċer għax jista 'jkollhom livelli għoljin ta' sustanzi kimiċi karċinoġeniċi magħrufa bħala bifenili poliklorinati (PCB).
Oħrajn
Green Tea u "Enerġija" Ilma
Għalkemm mhux l-ikel għal kull ngħidu, l-benefiċċji tas-saħħa ta 'dan ix-xorb jixirqilhom jissemmew.
Tè aħdar għandu phytonutrients benefiċċju u livelli aktar baxxi tal-kaffeina minn kull tejiet oħra. Ir-riċerka aktar studju green tea, il-benefiċċji tas-saħħa aktar jinstabu. A ġellied kanċer kif ukoll, tè aħdar għandu effetti antiossidanti li r-riskji baxxi ta 'infezzjonijiet batterjali jew virali għal mard kardjovaskulari, kanċer, puplesija, mard perjodontali, u osteoporożi.
Ilma ippakkjat bil-vitamini u / jew naturali ħelwin frott huma wkoll ix-xejra aktar ġodda. Xi offerta fornitura ta 'ġurnata sħiħa ta' vitamina C, filwaqt li oħrajn wegħda ebda ħlewwiet artifiċjali b'togħma frott sħiħ,.
Kif tistgħu taraw, l-ikel super aqwa għaxar jiswew kull gidma (jew SIP). Issa li taf liema ikel tgħin biex ma tinħeliex l-ħajja tiegħek, x'hemm aktar importanti minn jinvestu fis-saħħa tiegħek?