Ruoškitės patirtį informacijos iš sveikiausių maisto produktų visame pasaulyje apimtis. Štai iš dešimties super maisto produktų, kad dauguma sveikatos ekspertai sutinka, sąrašo. Pasakykite visiems žinote apie šiuos maisto produktus ir pasinaudokite juos savo kito valgio. Nuo vaisių ir daržovių, kad neskaldytų grūdų, riešutų, pupelių ir ankštinius augalus, ši galia supakuotas mitybos inventorizaciją priimti jus į geriausią metų savo gyvenimą ir už jos ribų. Vaisiai
Kantalupa
Tik Kantalupa ketvirtį teikia beveik visas vitaminų reikia per vieną dieną. Kadangi beta-karotino Kantalupa paverčia vitaminu, gausite tiek maistinių medžiagų vienu metu. Šios vizijos stiprinimas maistinių medžiagų gali padėti sumažinti besivystančių kataraktos riziką. Kaip oranžinė, Kantalupa taip pat yra puikus vitamino C, kuris padeda mūsų imuninei sistemai. Taip pat yra gera vitamino B6 šaltinis, maistinių skaidulų, folatų, nikotininė rūgštis ir kalio, kuris padeda palaikyti gerą cukraus kiekis kraujyje ir medžiagų apykaitą. Šis šviesiai oranžinės galia vaisiai gali padėti sumažinti mūsų rizikos širdies ligų, insulto ir vėžio.
Mėlynės
Šios šiek tiek saldus (o kartais ir aštroko) uogos siūlo didelio pajėgumo sunaikinti laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti vėžį. Mažai kalorijų, jie siūlo antioksidantas phytonutrients vadinamas antocianidinai, kurios stiprina vitamino poveikis C. Šie antioksidantai gali padėti išvengti kataraktos, glaukomos, sergantiems varikoze, hemorojus, skrandžio opos, širdies ligos ir vėžys.
Daržovės
3: Pomidorai
Pomidorai mums padėti kovoti su širdies liga ir vėžiu, pavyzdžiui, storosios žarnos, prostatos, krūties, gimdos gleivinės, plaučių, ir vėžys, kasos. Pomidorai taip pat yra geri šaltinių vitamino C, ir K. Be 2004 m. studija buvo nustatyta, kad pomidorų sultys tik gali padėti sumažinti kraujo krešėjimą.
Švieži, ekologiškų pomidorų pristatyti tris kartus daugiau su vėžiu gesinimo karotinoidų likopeno. Net organinių kečupas geriau tau negu paprastas kečupas! Galite pomidorų pastos ir padažai, kuriuose yra visa pomidorų (įskaitant žieves), nes jums bus skiriama 75% daugiau likopeno ir beveik du kartus daugiau beta-karotino kiekį.
4: saldžiosios bulvės
Kaip puikus šaltinis vitaminų A, C ir manganas, saldžiosios bulvės taip pat yra geras šaltinis vario, maistinių skaidulų, vitamino B6, kalio ir geležies. Tie, kurie rūkyti arba linkę į pasyviojo rūkymo gali daug naudos iš šios root vegetable, kuri padeda apsaugoti mus nuo emfizemos.
Dėl unikalios desertas, kubas virti saldžiųjų bulvių ir gabaliuką bananų. Tada truputį supilkite klevų sirupas per viršų ir įdėti brūkšnys ar dvi cinamono. Pridėti kapotų graikinių riešutų ir net sveikesni ateityje.
5: Špinatai ir Kale
A cancer-fighter and cardio-helper, spinach and kale top the list as far as green leafy vegetables are concerned. Much like broccoli, they provide an excellent source of vitamin A and C. Kale is a surprisingly good source of calcium at 25% per cup, boiled. Vitamin K is abundantly found in spinach as well, with almost 200% of the Daily Value available, to help reduce bone loss.
Whole Grains
6: Whole Grain Bread, Pasta and Brown Rice
Whether it's bread or pasta, the first thing to check for when purchasing whole grain bread and pasta is to make sure it is 100% whole grain. Remember to check the list of ingredients on the package. For example, look for the exact phrase “whole wheat flour” as one of the first ingredients listed in whole wheat bread. If it's not listed as such, then it's not whole grain. Wheat bran is a cancer-fighting grain that also helps us regulate our bowel movements.
Brown rice is also a better choice than refined grain (white rice) for the same reason as choosing whole wheat bread. Whole wheat flour or brown rice that turns into white flour or white rice actually destroys between 50-90% of vitamin B3, vitamin B1, vitamin B6, manganese, phosphorus, iron, and all of the dietary fiber and essential fatty acids we need. Even when processed white flour or white rice is “enriched,” it is not in the same form as the original unprocessed kind. In fact, 11 nutrients are actually lost and are not replaced during the “enrichment” process!
Riešutai
7: Walnuts
These nuts are packed with omega-3 fats, which is one of the “good” fats. A quarter cup of walnuts would take care of about 90% of the omega-3s needed in one day. Walnuts provide many health benefits including cardiovascular protection, better cognitive function, anti-inflammatory advantages relating to asthma, rheumatoid arthritis, and inflammatory skin diseases like eczema and psoriasis. They can even help against cancer and also support the immune system.
Beans and Legumes
8: Black Beans and Lentils
While black beans are a good source of fiber that can lower cholesterol, so are lentils. The high fiber content in both black beans and lentils helps to maintain blood sugar levels. Also a fat-free, high quality protein with additional minerals and B-vitamins, black beans and lentils fill you up and don't expand your waistline.
A complete, one-stop source of using a variety of beans and lentils comes easy when you can find a bag of 15-bean mix (includes black beans, lentils, navy, pinto, red, kidney, etc.) at the grocery store. Consider making a delicious soup with the addition of tomatoes, onions, garlic and your favorite spices with this bean mixture.
Pieno
9: Skim Milk and Yogurt
Skim milk (or low-fat) helps to promote strong bones, offering an excellent source of calcium, vitamin D, and vitamin K. These nutrients help protect colon cells from cancer-causing chemicals, bone loss, migraine headaches, premenstrual symptoms, and childhood obesity. Recent studies also show that overweight adults lose weight, especially around the midsection, when consuming low-fat dairy such as skim milk and yogurt.
Yogurt also includes the essential nutrients such as phosphorous and vitamin B2, vitamin B12, vitamin B5, zinc, potassium, and protein. Yogurt's live bacterial cultures also provide a wealth of health benefits that may help us live longer and strengthen our immune system.
Seafood
10: Salmon
Salmon is high in protein, low in saturated fat and high in omega-3 fats (the essential fatty acids that are also found in those walnuts mentioned earlier). Salmon is a heart-healthy food and is recommended to eat at least twice a week. When choosing salmon, it's best to stay away from farm raised and select wild instead. Research studies show that farmed salmon may cause cancer because it may carry high levels of carcinogenic chemicals known as polychlorinated biphenyls (PCBs).
Kitas
Green Tea and “Power” Water
Although not food per say, the health benefits of these beverages are worthy of mentioning.
Green tea has beneficial phytonutrients and lower levels of caffeine than all other teas. The more research studying green tea, the more health benefits are found. A cancer fighter as well, green tea has antioxidant effects that lower risks of bacterial or viral infections to cardiovascular disease, cancer, stroke, periodontal disease, and osteoporosis.
Water packed with vitamins and/or naturally sweetened fruit are also the newest trend. Some offer a full day's supply of vitamin C while others promise no artificial sweeteners with a full, fruity taste.
As you can see, the top ten super foods are worth every bite (or sip). Now that you know which foods can help save your life, what's more important than investing in your health?