世界の健康食品の情報のボリュームを体験する準備をしなさい。 ここでほとんどの健康専門家には同意するが、トップ10、スーパーの食品のリストです。 あなたは、これらの食品について知っているし、次の食事の時にそれらを楽しむ誰も教えてください。 果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、豆、豆類、この電源からいっぱいの栄養在庫あなたの人生とそれ以降の最高の年に表示されます。 フルーツ
マスクメロン
マスクメロンはわずか4分の1、ほぼすべてのビタミン一日に必要としています。 マスクメロンではβ-カロチンからビタミンAに変換する場合、一度に両方の栄養素を取得します。 これらのビジョン白内障の発症リスクを減らすことが栄養素を強化する。 オレンジと同様に、マスクメロンも、ビタミンCは、私たちの免疫システムの支援の優れた供給源です。 それはまた、ビタミンB6の良い情報源は、食物繊維、葉酸、ナイアシン、カリウムは、良い血糖値のレベルと代謝を維持するのに役立ちます。 この薄いオレンジ色の電源果実心臓病、脳卒中、私たちのリスクを減らすに役立つかもしれないと癌。
ブルーベリー
これらの軽度(時には)ピリッと甘い果実は、がんを引き起こす可能性がフリーラジカルを破壊する高容量を提供します。 低カロリーで、彼らはアントシアニジンは、ビタミンCがこれらの抗酸化剤、白内障、緑内障、静脈瘤、痔、消化性潰瘍、心臓病や癌予防に役立つ可能性のある効果を高めると呼ばれる抗酸化栄養素を提供します。
野菜
3:トマト
トマト、私、心臓病やがんに対して、前立腺癌、乳癌、子宮、肺など、大腸の戦いは、ヘルプとは、膵臓癌。 トマトは、ビタミンCのソースを、とk. 2004年の調査では、それはトマトジュースだけで血液凝固を軽減できることを発見された優れている。
新鮮な有機トマトの配信を3回としては、がんの多くは、カロチノイドリコピンの戦い。 も、有機ケチャップあなたのため定期的にケチャップよりも優れています! トマトペーストやソースのため、あなたとベータ版のほぼ2倍の量のβ-カロテン75%以上リコピンを吸収するには、全体のトマト(皮を含む)が含まれて見てください。
4:さつまいも
ビタミンA、C、およびマンガンの優れた供給源として、サツマイモも、銅の良い情報源は、食物繊維、ビタミンB6、カリウム、鉄。 人の喫煙者または2番目になりやすい手の煙を大幅に肺気腫に対し、わたしたちを保護するため、このルートの野菜の恩恵を受けることがあります。
ユニークなデザートは、キューブに調理されたサツマイモとバナナのスライス。 その後、軽く上にメープルシロップを注ぎ、ダッシュまたは2つのシナモンを追加します。 も、健康的なキックを刻んだクルミを追加します。
5:ほうれん草と青汁
癌の戦闘機や心臓のヘルパー、ホウレンソウ、キャベツの先頭のリスト限り緑色の葉野菜を懸念している。 多くのブロッコリーのように、彼らは、ビタミンAとCの青汁の優れた供給源を提供する1杯で25%のカルシウムを、驚くほど良いソースは、ゆでた。 ビタミンKが豊富ほうれん草でも、毎日の適正使用のほぼ200%と、骨の損失を減らすことが判明です。
全体の穀物
6:全粒パン、パスタと玄米
かどうかは、パンやパスタには、まず最初に全粒パンを購入してパスタを確認して100%、全粒穀物であることをすることです。 パッケージの成分のリストをチェックしてください。 たとえば、1つの最初の成分全粒小麦のパンに記載のように正確なフレーズ"全粒小麦粉"を探します。 もし、そのような場合、それは全体のない穀物として記載さではない。 ふすま、がんであることも、私たちの腸の動きを規制することができます穀物の戦い。
玄米精製された穀物全粒小麦のパンを選択すると同じ理由で(白ご飯)よりも適しています。 全粒小麦、小麦粉、または小麦粉や白米に変身、実際にビタミンB3、ビタミンB1、ビタミンB6、マンガン、リン、鉄の50-90%の間では、破壊玄米と、すべての食物繊維と我々が必要不可欠な脂肪酸です。 場合であっても処理白い小麦粉や白米"濃縮されて、"それは、元の未処理のものと同じ形式ではありません。 実際には、11日の栄養素が実際には失われ、"濃縮"プロセス中に交換されていません!
ナッツ
7:クルミ
これらのナットは、1つは""良いの脂肪はオメガ3脂肪酸と詰まっている。 クルミの4分の1カップオメガ1日に必要な約90%の世話をするだろう。 クルミ、より認知機能、抗炎症剤の利点喘息、慢性関節リウマチやアトピー性皮膚炎、乾癬などの炎症性皮膚疾患に関連する心血管系の保護を含む多くの健康上の利点を提供します。 彼らは、がんに対する助けすることも、免疫システムをサポートします。
Beansおよびマメ科植物
8:黒豆とレンズ豆
一方黒豆は、コレステロールを下げることができる繊維の良い情報源なので、マメされます。 両方の黒豆とレンズ豆の高繊維含有量、血糖値を維持するために役立ちます。 また、追加のミネラルとBとの無脂肪、高品質な蛋白質、ビタミン、黒豆とレンズ豆とをいっぱいにあなたのウエストを展開しないでください。
完了すると、1 -豆の様々な豆を使用してソースを停止するときに15 - beanのミックスの袋を見つけることができます簡単にはいかない(黒豆、レンズ豆、海軍、ピントが含まれ、赤、腎臓、など)は、食料品店で。 このBeanの混合物と、トマト、玉ねぎ、にんにくを加え、お好みのスパイスを使っておいしいスープを考えてみましょう。
酪農
9:牛乳やヨーグルトスキムミルク
スキムミルク(または低脂肪)は強い骨を促進するため、カルシウムの優れた供給源を提供することができます、ビタミンD、ビタミンK.これらの栄養素癌から結腸細胞を保護する、骨の損失、片頭痛、月経前の症状は、化学物質の原因小児肥満症。 最近の研究でも、太りすぎの大人は、中央部、特に周りの重量を失うを見るときにこのような牛乳やヨーグルト、スキムミルクなどのかかる低脂肪の乳製品。
ヨーグルトも、リン、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンB5、亜鉛、カリウムなどの必須栄養素が含まれ、タンパク質です。 ヨーグルトのライブ細菌の培養にも長生きし、私たちの免疫システムを強化する健康上の効用は、私たちを助けるかもしれないの富を提供します。
シーフード
10:サーモン
鮭の蛋白質、低飽和脂肪とオメガの高い、高さ3脂肪(必須脂肪酸は、また、それらのクルミ、前述のように)があります。 鮭の心臓の健康食品とは、少なくとも週に2回食べることをお勧めです。 を選択する際、サーモン、最善の農場を調達から離れて滞在し、代わりに野生を選択します。 調査研究のために発癌性化学物質のポリ塩化ビフェニル(PCB)と呼ばれる高レベルの行うことができるがんを引き起こすことがあります養殖サケ表示されます。
その他の
グリーンティーと"Power"水
ただし、1泊ない食べ物と言う、これらの飲料の健康上の利点に言及する価値があります。
緑茶の有益な栄養素と他のすべての紅茶よりもカフェインの低レベルがあります。 より多くの研究緑茶を勉強し、より多くの健康上の利点があります。 がんの戦闘だけでなく、緑茶の抗酸化効果がありますが、心血管疾患、がん、脳卒中、歯周病、細菌やウイルス感染症の低リスク、および骨粗しょう症。
水ビタミンおよび/または自然な甘味果実たちはまた、最新のトレンドが満載。 一部を提供するビタミンCの1日の供給しながら他のトラック、フルーティーな味のない人工甘味料を約束します。
ご覧のように、トップ10、スーパーの食品ごとにかま(またはSIP)の価値があります。 今は、食品をあなたの命を救うのに役立つことがわかっているものより、あなたの健康に投資するよりも重要ですか?