Készüljön tapasztalni mennyiségű információ a legegészségesebb élelmiszer a világon. Itt van egy lista első tíz szuper élelmiszereket, hogy a legtöbb egészségügyi szakértők megállapodnak. El kell mondania mindenkinek, akinek tud ezek az élelmiszerek, és élvezze őket a következő étkezés. Származó gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, dió, bab és a hüvelyesek, ez a hatalom csomagolt táplálkozási leltár elviszi a legszebb éveit az életed, és azon túl. Gyümölcsökből
Kantalup dinnye
Csak egy negyed sárgadinnye biztosít szinte az összes vitamin szükséges egy nap alatt. Mivel a béta-karotin a sárgadinnye áttért vitamin, kap tápanyagokat mind egyszerre. Ezeket az elképzeléseket megerősítése tápanyagok segíthet csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatát. , Mint egy narancs, sárgadinnye is kiváló forrása a C-vitamin, amely segíti immunrendszerünk. Az is jó B6-vitamin forrása, élelmi rost, folsav, niacin, kálium, ami segít fenntartani a jó vércukor-szint és az anyagcsere. Ez a halvány narancsszínű erő gyümölcs segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, a stroke és a rák.
Áfonyák
Ezek az enyhén édes (és néha savanykás) bogyók kínálnak egy nagy kapacitású, hogy elpusztítsa a szabad gyököket, hogy rákot okozhat. Alacsony kalória kínálnak antioxidáns fitonutriensek nevű anthocyanidins, amelyek erősítik a hatását a C-vitamin Az antioxidánsok segíthet megelőzni szürkehályog, zöldhályog, visszér, aranyér, gyomorfekély, a szívbetegségek és a rák.
Zöldséget
3: Paradicsom
Paradicsom segíthet a szívbetegségek elleni küzdelemben és a rákos megbetegedések, mint a vastagbél-, prosztata-, emlő-, endometrium-, tüdő-és hasnyálmirigy-rák. Paradicsom is jó forrásai a C-vitamin, A-, és K. egy 2004-es vizsgálatban azt találták, hogy a paradicsomlé önmagában csökkenti a véralvadást.
Friss, organikus paradicsom szállít háromszor annyi a rákellenes karotinoid likopin. Bio ketchup még jobb, ha, mint a hagyományos ketchup! Nézd paradicsom pasztát és szószok, amelyek tartalmazzák az egész paradicsom (beleértve hámlani kezd), mert akkor lesz felvenni 75%-kal több likopin és majdnem kétszerese mennyiségű béta-karotin.
4: Édes burgonya
Mint kiváló forrása a vitamin, C-, és a mangán, az édesburgonya is jó forrásai a réz, a diétás rost, B6 vitamin, kálium és vas. Azok, akik hajlamosak a dohányosok vagy a füstjének is előnyösek a gyökérzöldség, amely segít megvédeni minket tüdőtágulás ellen.
Egy egyedi desszert, kocka egy főtt édes burgonya és a szelet egy banánt. Enyhén pour juharszirup fölött, és adjunk hozzá egy csipetnyi-két fahéj. Adjunk hozzá apróra vágott dió, egy még egészségesebb rúg.
5: Spenót és Kel
A rák és a szív-vadász-helper, spenót és a kelkáposzta vezetik a listát, amennyiben zöld leveles zöldségek tekintetében. Hasonlóan brokkoli, ezek kiváló forrása a C-vitamin és Kel képest meglepően jó forrásai a kalcium 25%-os kupa, főtt. K-vitamin is bőven található spenót is, majdnem 200%-a napi érték áll rendelkezésre, hogy segítsen csökkenteni csontvesztés.
Egész szemek
6: a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, valamint barna rizs
Mindegy, hogy kenyér és tésztafélék, az első dolog, hogy ellenőrizze, ha a vásárlás teljes kiőrlésű kenyér és tésztafélék, hogy győződjön meg arról, hogy 100%-os teljes kiőrlésű. Ne feledje, hogy ellenőrizze az összetevők listája a csomagoláson. Például, keresse meg a pontos kifejezés: "teljes kiőrlésű liszt", mint az egyik első felsorolt összetevők teljes kiőrlésű kenyér. Ha ez nem soroltak fel, akkor nem teljes kiőrlésű. Búzakorpa egy rákellenes gabonát, amely szintén segít szabályozni a mi székletürítés.
Barna rizs is jobb választás, mint a finomított gabona (fehér rizs), ugyanebből az okból, mint választott teljes kiőrlésű kenyér. A teljes kiőrlésű lisztet, vagy barna rizs lesz belőle, fehér liszt, vagy fehér rizst valóban lerombolja között 50-90%-a B3-vitamin, B1-vitamin, B6 vitamin, mangán, foszfor, vas, és minden Rost és esszenciális zsírsavakat van szükségünk. Még akkor is, ha a feldolgozott fehér liszt, vagy fehér rizst is "dúsított", hogy nem ugyanabban a formában, mint az eredeti feldolgozatlan kedves. Tény, hogy 11 tápanyagok valójában elvesznek, és nem kell pótolni közben a "dúsítás" folyamat!
Dióféle
7: Dió
Ezek az anyák tele vannak omega-3 zsírok, amelyek egyike a "jó" zsírokat. A negyed csésze dió lenne vigyázni mintegy 90%-a omega-3 zsírsavak szükségesek egy nap alatt. Dió nyújt számos egészségügyi ellátások cardiovascularis védelem, a jobb kognitív funkciót, gyulladáscsökkentő előnyöket kapcsolatos asztma, rheumatoid arthritis, a gyulladásos bőrbetegségek, mint ekcéma és pikkelysömör. Tudnak még segíteni a rák ellen, és támogatja az immunrendszert.
Bab és a pillangósok
8: Fekete bab és a lencse
Míg a fekete bab jó forrása a rost, amely koleszterinszint csökkentésére, így a lencse. A magas rosttartalmú mind fekete bab és a lencse segít fenntartani a vércukorszintet. Is egy zsírmentes, kiváló minőségű fehérje-kiegészítő ásványi anyagok és a B-vitaminok, a fekete bab és a lencse akkor töltse ki, és nem bővítheti derékvonal.
Egy teljes, az egyablakos forrás felhasználásával különböző bab és a lencse könnyen jön, ha talál egy zacskó 15-bab keveréke (beleértve a fekete bab, lencse, tengerészkék, Pinto, vörös-, vese stb) a bolt . Fontolja meg egy finom levest azzal a kiegészítéssel, paradicsom, hagyma, fokhagyma és fűszerek kedvenc ezzel a bab keverék.
Tejtermelő
9: lefölözött tej és joghurt
Lefölözött tej (vagy alacsony zsírtartalmú) elősegíti, hogy erős csontozatú, mely egy kiváló forrása a kalcium, a D-vitamin, E-és K-vitamin tápanyagokat megvédheti vastagbélrák sejtek rákot okozó vegyi anyagok, csont-elvesztés, migrénes fejfájás, premenstruációs tünetek és a gyermekkori elhízás. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos felnőttek lefogy, elsősorban ott, ahol a midsection, amikor a fogyasztó az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a sovány tejet és joghurtot.
Joghurt is tartalmazza az alapvető tápanyagok, mint a foszfor és a B2-vitamin, B12-vitamin, B5 vitamin, cink, kálium, és a fehérje. A joghurt élő baktérium kultúrák is egy gazdag egészségügyi előnyöket, amelyek segítségünkre lehet tovább élnek, és erősíti az immunrendszer.
Tengeri eredetű
10: Salmon
Lazac fehérjében gazdag, alacsony telített zsírt és magas omega-3 zsírok (az esszenciális zsírsavakat, melyek szintén megtalálhatók azok a korábban említett dió). Lazac szív egészséges élelmiszerek és ajánlott enni legalább kétszer egy héten. Amikor kiválasztod a lazac, ez a legjobb, ha távol marad a gazdaságban emelt, és válasszuk a vadon helyett. Kutatások azt mutatják, hogy a tenyésztett lazac rákot okozhat, mert végezhet magas rákkeltő vegyi ismert poliklórozott bifenilek (PCB).
Más
Zöld tea és a "Power" Víz
Bár nem élelmiszer megjelenítése, azaz az egészségügyi előnyei ilyen italokat érdemes megemlíteni.
A zöld tea jótékony fitonutriensek és alacsonyabb a koffein, mint az összes többi teák. A több kutatás tanulmányozása zöld tea, a további egészségügyi ellátást található. A rák harcos is, a zöld tea antioxidáns hatása, hogy az alacsonyabb kockázata bakteriális vagy vírusos fertőzések, szív-és érrendszeri betegségek, a rák, a stroke, fogágybetegség, és a csontritkulás.
A víz tele van vitaminokkal és / vagy természetesen a cukrozott gyümölcs is a legújabb trend. Néhány ajánlat egy egész napos ellátás a C-vitamin, míg mások nem ígéret mesterséges édesítőszerek egy teljes, gyümölcsös íz.
Mint látható, az első tíz szuper élelmiszerek érdemes minden harapás (vagy SIP). Most, hogy tudjuk, milyen élelmiszereket segíthet megmenteni az életét, mi a fontosabb, mint a befektetés egészségét?