Készüljön tapasztalni mennyiségű információ a legegészségesebb élelmiszerek a világon. Itt van egy lista a top tíz szuper élelmiszerek, hogy a legtöbb egészségügyi szakértők megállapodnak. Meg kell mondani mindenkinek, akinek tudni ezeket az élelmiszereket, és élvezze őket a következő étkezésnél. Származó gyümölcsök és zöldségek, a teljes őrlésű gabona, dió, bab és a hüvelyesek, ez a hatalom csomagolt táplálkozási leltár elviszi a legszebb éveit az életed, és azon túl. Gyümölcsök
Kantalup dinnye
Csak egy negyed sárgadinnye rendelkezik szinte az összes vitamin szükséges egy nap alatt. Mivel a béta-karotin a sárgadinnye átalakítja a vitamin, kapsz mind a tápanyagok azonnal. Ezek a látás-tápanyagok megerősítése segíthet csökkenteni a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Mint egy narancs, sárgadinnye is kiváló forrása a C-vitamin, amely segíti az immun-rendszer. Ez is egy jó forrása a B6 vitamin, élelmi rost, folsav, niacin, kálium, amely segít fenntartani a jó vércukorszintet és az anyagcserét. Ez a halvány narancssárga hatalom gyümölcs segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, a stroke és a rák.
Áfonya
Ezek enyhén édes (és néha savanykás) bogyók kínálnak a nagy kapacitású, hogy elpusztítsa a szabad gyököket, hogy rákot okozhat. Kalóriaszegény, az általuk kínált antioxidáns fitonutrienseket nevezett anthocyanidins, amelyek növelik a C-vitamin hatását Ezek az antioxidánsok segíthetnek megakadályozni szürkehályog, zöldhályog, visszér, aranyér, gyomorfekély, szívbetegségek és a rák.
Zöldségek
3: Paradicsom
Paradicsom segíteni elleni küzdelmet a szívbetegségek és a rák, mint a vastagbél-, prosztata-, emlő-, endometrium-, tüdő-és hasnyálmirigy daganata. A paradicsom is jó forrásai a C-vitamin, A és K. Egy 2004-es tanulmány azt találták, hogy a paradicsomlé segíthet csökkenteni a véralvadást.
Friss, organikus paradicsom szállít háromszor annyit a rákellenes karotinoid likopin. Még ökológiai ketchup jobb, ha, mint a hagyományos ketchup! Nézd paradicsom pasztát és mártások, amelyek tartalmazzák az egész paradicsom (beleértve a szeder), mert akkor fogja elnyelni 75%-kal több likopin és majdnem kétszerese összegét béta-karotin.
4: édesburgonya
Mint kiváló vitamin-, C-, és mangán, édesburgonya is jó forrásai a réz-, élelmi rost, B6 vitamin, kálium és a vas. Azok, akik dohányosok, vagy hajlamos a másodlagos füst is nagy előnyt jelent ez a gyökérzöldség, amely segít megvédeni minket elleni tüdőtágulat.
Egy egyedülálló desszert, kocka egy főtt édesburgonya és szeleteljük a banánt. Enyhén pour juharszirup fölött, és adjunk hozzá egy csipet vagy kettő fahéj. Adjunk hozzá apróra vágott dió egy még egészségesebb rúg.
5: Spenót és Kale
A rák-harcos és cardio-helper, spenót és a kelkáposzta vezetik a listát, amennyire a leveles zöldségek tekintetében. Hasonlóan brokkoli, ezek kiváló vitamin és C Kale egy meglepően jó forrása a kalcium 25%-os csésze, főzött. K-vitamin bőségesen megtalálható a spenótban is, szinte 200%-a Napi érték áll rendelkezésre, segítenek csökkenteni a csontvesztés.
Teljes szemek
6: teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs
Mindegy, hogy kenyér vagy tészta, az első dolog, hogy ellenőrizze, ha a vásárlás teljes kiőrlésű kenyér, tészta, hogy győződjön meg arról, hogy 100% teljes kiőrlésű. Ne feledje, hogy ellenőrizze az összetevők listáján a csomagoláson. Például, keressük meg a pontos kifejezés: "teljes kiőrlésű liszt", mint az egyik első felsorolt összetevők teljes kiőrlésű kenyér. Ha még nem soroltak fel, akkor nem teljes kiőrlésű. Búzakorpa egy rákellenes gabonát is, hogy segít szabályozni a mi székletürítés.
Barna rizs is jobb választás, mint a finomított gabona (a fehér rizs) ugyanebből az okból, mint a teljes kiőrlésű kenyér kiválasztására. Teljes kiőrlésű lisztből vagy barna rizs, hogy alakul a fehér liszt vagy fehér rizs ténylegesen elpusztítja között 50-90% a B3-vitamin, B1-vitamin, B6-vitamin, mangán, foszfor, vas, és az összes élelmi rost-és esszenciális zsírsavak van szükségünk. Még akkor is, ha a feldolgozott, fehér lisztet, fehér rizs "dúsított", hogy nem ugyanabban a formában, mint az eredeti feldolgozatlan jellegű. Valójában, 11 tápanyagok valójában elveszett, és nem kell pótolni során "gyarapodás" folyamat!
Diófélék
7: Dió
Ezek az anyák tele vannak omega-3 zsírok, amelyek egyike a "jó" zsírokat. A negyed csésze dió lenne vigyázni körülbelül 90%-a omega-3 zsírsavak szükségesek egy nap alatt. Dió nyújt számos egészségügyi előny, beleértve szív-és érrendszeri védelmét, jobb kognitív funkcióval, gyulladáscsökkentő kapcsolódó előnyök asztma, rheumatoid arthritis, és gyulladásos bőrbetegségek, mint ekcéma és pikkelysömör. Tudnak még segíteni a rák ellen, és támogatja az immunrendszert.
A kategória más nyelveken
8: Fekete bab és lencse
Míg a fekete bab jó forrása a rost, amely a koleszterinszint csökkentésére, így a lencse. A magas rosttartalom egyaránt fekete bab és lencse segít fenntartani a vércukorszintet. Továbbá a zsírmentes, kiváló minőségű fehérjét további ásványi anyagokat és B-vitaminok, a fekete bab és lencse töltse meg, és nem bővítheti derékvonal.
A teljes körű, egyablakos forrás felhasználásával különféle bab és lencse könnyen jön, ha talál egy zsák 15-bab keveréke (magában foglalja a fekete bab, lencse, tengerészkék, Pinto, piros, vese, stb), a bolt . Fontolóra egy finom leves azzal a kiegészítéssel, paradicsom, hagyma, fokhagyma és a kedvenc fűszerekkel ezzel a bab keveréke.
Tejelő
9: sovány tej és joghurt
Fölözött tej (vagy alacsony zsírtartalmú) elősegíti az erős csontok, kínál kiváló forrása a kalcium-, D-vitamin, E-és K-vitamin tápanyagok segítenek megvédeni a sejteket a vastagbél rákot okozó vegyi anyagok, csontritkulást, migrénes fejfájás, menstruáció előtti tünetek, és a gyermekkori elhízás. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos felnőtteknek a fogyásban, különösen az egész midsection, amikor a fogyasztás alacsony zsírtartalmú, mint a sovány tej és a joghurt.
Joghurtot is alapvető tápanyagok, mint például a foszfor és a B2-vitamin, B12-vitamin, B5-vitamin, cink, kálium-, és fehérje. A joghurt élő baktérium kultúrák is egy gazdag egészségügyi ellátás, amely segítségünkre lehet tovább élnek, és erősíti a immunrendszert.
Tenger gyümölcsei
10: lazac
Lazac fehérjében gazdag, alacsony a telített zsír-és magas omega-3 zsírok (az esszenciális zsírsavak, melyek szintén megtalálhatók azok a korábban említett dió). Lazac a szív-és az egészséges táplálkozás ajánlott naponta legalább kétszer egy héten. Kiválasztásakor a lazac, a legjobb, ha távol marad a gazdaságban növelni, és válasszuk a vad helyett. Kutatások azt mutatják, hogy a tenyésztett lazac rákot okozhat, mert végezhet nagy mennyiségű rákkeltő vegyi ismert poliklórozott bifenilek (PCB-k).
Más
A zöld tea és a "Power" Víz
Bár nem élelmiszer-per mondják, az egészségügyi ellátások ezen italok érdemes megemlíteni.
A zöld tea jótékony fitonutrienseket és alacsonyabb koffein, mint az összes többi teák. A további kutatások tanulmányozása zöld tea, a további egészségügyi ellátást találtak. A rák harcos is, a zöld tea antioxidáns hatása, hogy az alacsonyabb kockázatot, bakteriális vagy vírusos fertőzések, a szív-és érrendszeri betegségek, a rák, a stroke, fogágybetegség, és a csontritkulás.
A víz tele van vitaminokkal és / vagy természetes cukrozott gyümölcsöt is a legújabb trendet. Néhány kínál egész napos ellátás a C-vitamin, míg mások nem ígéret mesterséges édesítőszerek egy teljes, gyümölcsös íz.
Mint látható, az első tíz szuper élelmiszerek érdemes minden falatot (vagy kortyot). Most, hogy tudod, milyen élelmiszereket segíthet megmenteni az életét, mi fontosabb, mint befektetés egészségét?