Machen Sie sich bereit auf ein Volumen von Informationen zu den gesündesten Lebensmittel der Welt erleben. Hier ist eine Liste der Top-Ten super, dass die meisten Lebensmittel, Gesundheits-Experten einig. Sie sollten mit jeder wissen Sie über diese Lebensmittel und genießen Sie sie bei der nächsten Mahlzeit. Von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, diese Kraft-verpackt Ernährung Bestandsaufnahme wird Sie in die besten Jahre des Lebens und darüber hinaus. Fruits
Cantaloupe
Nur ein Viertel der Melone enthält fast alle das Vitamin A in einem Tag benötigt wird. Da die Beta-Carotin in eine Melone in Vitamin A umgewandelt werden, erhalten Sie beide Nährstoffe auf einmal. Diese Vision-Stärkung Nährstoffe können dazu beitragen, das Risiko einer Katarakt. Wie eine Orange, Melone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, die unser Immunsystem hilft. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B6, Ballaststoffe, Folsäure, Niacin, und Kalium, die zum Erhalt guter Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel. Diese hellorange Macht Obst könnte dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs.
Heidelbeeren
Diese mildsüßen (und manchmal spritzig) Beeren bieten eine hohe Fähigkeit, freie Radikale, die Krebs verursachen können zerstören. Kalorienarm, bieten sie antioxidative Pflanzeninhaltsstoffe genannt Anthocyane, die die Wirkung von Vitamin C. Diese Antioxidantien können verhindern, Katarakt, Glaukom, Krampfadern, Hämorrhoiden, Magengeschwüre, Herzkrankheiten und Krebs zu verbessern.
Gemüse
3: Tomaten
Helfen Sie uns, Tomaten gegen Herzkrankheiten und Krebserkrankungen wie Darm-, Prostata-, Brust-, Endometrium-, Lungen-Kampf und Krebs der Bauchspeicheldrüse. Tomaten sind auch gute Quellen für Vitamin C, A, und K. In einer Studie von 2004, war es, dass Tomatensaft allein gefunden werden kann dazu beitragen, die Blutgerinnung.
Frische, Bio-Tomaten liefern dreimal so viel von der Krebs-Bekämpfung Carotinoid Lycopin. Auch Bio-Ketchup ist besser für euch als normale Ketchup! Anhand aus Tomaten, Pasten und Saucen, daß die ganze Tomaten (einschließlich Schalen) enthalten, weil man 75% mehr Lycopin absorbiert und fast zwei mal so viel Beta-Carotin.
4: Sweet Potatoes
Als eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, C und Mangan, Süßkartoffeln sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Ballaststoffe, Vitamin B6, Kalium und Eisen. Diejenigen, die anfällig für Raucher oder Rauch aus zweiter Hand werden, kann von dieser Wurzel Gemüse, schützt uns vor Emphysem profitieren.
Für eine einmalige Dessert, Würfel ein gekochtes Süßkartoffeln und in Scheiben schneiden eine Banane. Dann leicht pour Ahornsirup über die obere und fügen Sie einen Bindestrich oder zwei von Zimt. Gehackte Walnüsse für ein noch gesünder zu treten.
5: Spinat und Grünkohl
Ein Krebs-Kämpfer und Cardio-Helfer, Spinat und Grünkohl oben auf der Liste so weit wie grüne Blattgemüse betroffen sind. Ähnlich wie Brokkoli, liefern sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C. Kale ist eine überraschend gute Quelle von Kalzium bei 25% pro Tasse, gekocht. Vitamin K ist reichlich in Spinat so gut gefunden, mit fast 200% der täglichen Preis verfügbar ist, einen Beitrag zur Verringerung Knochenverlust.
Ganze Körner
6: Vollkornbrot, Nudeln und Reis Brown
Ob es sich um Brot oder Nudeln, um das erste, was beim Kauf von Vollkornbrot und Nudeln überprüfen, um sicherzustellen, dass es zu 100% Vollkorn. Denken Sie daran, die Liste der Inhaltsstoffe auf der Verpackung zu prüfen. Zum Beispiel, suchen Sie nach der genauen Wortgruppe "Weizenvollkornmehl" als eines der ersten Bestandteile in Vollkornbrot aufgeführt. Wenn es nicht als solche, dann ist es nicht Vollkorn aufgeführt. Weizenkleie ist ein Krebs-Bekämpfung Korn, das hilft uns auch regeln unsere Stuhlgang.
Brauner Reis ist auch eine bessere Wahl als raffiniertes Getreide (Reis) aus dem gleichen Grund wie die Wahl Vollkornbrot. Vollkorn-Mehl oder braunen Reis, verwandelt sich in weißes Mehl oder weißen Reis tatsächlich zerstört zwischen 50-90% des Vitamin B3, Vitamin B1, Vitamin B6, Mangan, Phosphor, Eisen, und alle Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren die wir brauchen. Selbst wenn verarbeitet weißes Mehl oder weißen Reis "bereichert," es ist nicht in der gleichen Form wie das Original unverarbeitete Art. In der Tat sind 11 Nährstoffe tatsächlich verloren haben und nicht während des "Enrichment"-Verfahren ersetzt!
Nuts
7: Walnüsse
Diese Muttern sind mit Omega-3-Fettsäuren, die eine der "gute" Fette verpackt ist. Ein Viertel Tasse Walnüsse Betreuung von ca. 90% der Omega-3 an einem Tag zu treffen. Walnüsse bieten viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Herz-Kreislauf-Schutz, bessere kognitive Funktion, entzündungshemmende Vorteile im Zusammenhang mit Asthma, rheumatoide Arthritis und entzündlichen Hauterkrankungen wie Ekzemen und Schuppenflechte. Sie können sogar gegen Krebs helfen und unterstützen auch das Immunsystem.
Bohnen und Hülsenfrüchte
8: Schwarze Bohnen und Linsen
Während schwarze Bohnen sind eine gute Quelle der Faser, die Cholesterin senken können, so sind Linsen. Der hohe Fasergehalt in beiden schwarzen Bohnen und Linsen hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten. Auch eine fettfreie, hochwertiges Eiweiß mit zusätzlichen Mineralien und B-Vitamine, schwarzen Bohnen und Linsen füllen Sie und nicht erweitern Ihre Taille.
Eine vollständige, One-Stop-Quelle mit einer Vielzahl von Bohnen und Linsen kommt einfach, wenn man einen Beutel mit 15-Bean-mix finden können (mit schwarzen Bohnen, Linsen, Marine, pinto, rot, Niere, etc.) im Supermarkt . Überlegen Sie eine köstliche Suppe mit dem Zusatz von Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen Ihre Lieblings-Bean mit dieser Mischung.
Dairy
9: Magermilch und Joghurt
Magermilch (oder low-fat) hilft, starke Knochen zu fördern, bietet eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Vitamin D zu helfen, und Vitamin K. Diese Nährstoffe schützen Darmzellen von krebserregenden Chemikalien, Knochenschwund, Migräne, prämenstruellen Symptome und Fettleibigkeit bei Kindern. Neuere Studien zeigen auch, dass übergewichtige Erwachsene Gewicht zu verlieren, vor allem rund um den Mittelteil, beim Konsum von fettarmen Milchprodukten wie fettarme Milch und Joghurt.
Joghurt enthält auch die essentiellen Nährstoffen wie Phosphor und Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin B5, Zink, Kalium und Eiweiß. Joghurt leben Bakterienkulturen auch eine Fülle von Nutzen für die Gesundheit, die uns helfen können länger leben und stärken unser Immunsystem.
Seafood
10: Salmon
Lachs ist reich an Eiweiß, arm an gesättigten Fettsäuren und hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (die essentiellen Fettsäuren, die auch in den Walnüssen erwähnt zu finden sind). Lachs ist ein Herz-gesunder Lebensmittel und wird empfohlen, mindestens zweimal in der Woche essen. Bei der Auswahl der Lachs, ist es am besten zu bleiben weg von Hof und wählen Sie hob wilden statt. Studien zeigen, dass Zuchtlachs kann Krebs verursachen, da es ein hohes Maß an krebserzeugenden Chemikalien, die als polychlorierte Biphenyle (PCB) bekannt sind, kann zu tragen.
Andere
Grüner Tee und "Power" Water
Obwohl kein Essen pro sagen, sind die gesundheitlichen Vorteile von dieser Getränke von denen würdig.
Grüner Tee hat günstige Pflanzeninhaltsstoffe und der unteren Ebene des Koffeins als alle anderen Tees. Je mehr Forschung Studium grünem Tee, desto mehr Nutzen für die Gesundheit gefunden. Eine Krebs-Kämpfer und hat grüner Tee eine antioxidative Wirkung, die ein geringeres Risiko von bakteriellen oder viralen Infektionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Parodontitis, und Osteoporose.
Wasser voll mit Vitaminen und / oder gesüßte Früchte sind natürlich auch der neueste Trend. Einige bieten einen ganzen Tag Versorgung mit Vitamin C, während andere versprechen keine künstlichen Süßstoffe mit einem vollen, fruchtigen Geschmack.
Wie Sie sehen können, sind die Top Ten der Super-Lebensmittel im Wert von jedem Bissen (oder SIP). Nachdem Sie nun wissen, welche Lebensmittel helfen, Ihr Leben retten können, was ist wichtiger als die Investition in Ihre Gesundheit?