Machen Sie sich bereit auf ein Volumen von Informationen der gesündesten Lebensmittel der Welt zu erleben. Hier ist eine Liste der zehn besten Super Foods, dass die meisten Experten einig Gesundheit. Sie sollten sagen, Sie alle kennen diese Lebensmittel und genießen Sie sie bei Ihrem nächsten Mahlzeit. Von Obst und Gemüse, um ganze Körner, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, diese Macht-verpackt Ernährung Inventar werden Sie in die besten Jahre deines Lebens und darüber hinaus tragen. Früchte
Melone
Nur ein Viertel der Melone bietet fast alle Vitamin A an einem Tag benötigt. Seit der Beta-Carotin in eine Melone zu Vitamin A umwandelt, erhalten Sie beide Nährstoffe auf einmal. Diese Vision-Stärkung Nährstoffe können dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Grauem Star. Wie eine Orange, Melone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, die unser Immunsystem hilft. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B6, Ballaststoffe, Folsäure, Niacin und Kalium, die Pflege guter Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel hilft. Diese Lattenorange Macht Obst kann dazu beitragen, unser Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs.
Blaubeeren
Diese mildsüßen (und manchmal auch scharf) Beeren bieten eine hohe Kapazität, freie Radikale, die Krebs verursachen können, zu zerstören. Kalorienarm, bieten sie antioxidative sekundäre Pflanzenstoffe genannt Anthocyanidine, die die Wirkung von Vitamin C. Diese Antioxidantien stärken kann helfen zu verhindern Katarakt, Glaukom, Krampfadern, Hämorrhoiden, Magengeschwüren, Herzerkrankungen und Krebs.
Gemüse
3: Tomaten
Helfen Sie uns, Tomaten gegen Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen, wie Darm-, Prostata-, Brust-, Endometrium-, Lungen-und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Tomaten sind auch gute Quellen für Vitamin C, A und K. In einer Studie von 2004 wurde festgestellt, dass Tomatensaft allein kann dazu beitragen, die Blutgerinnung.
Frische, Bio-Tomaten liefern dreimal so viel von der Krebs-Bekämpfung Carotinoid Lycopin. Auch Bio-Ketchup ist besser für Sie als regelmäßigen Ketchup! Vor Tomaten Pasten und Saucen, daß die ganze Tomaten (einschließlich Schalen), weil man 75% mehr Lycopin absorbiert und fast zwei Mal die Menge an Beta-Carotin enthalten.
4: Sweet Potatoes
Als eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, C und Mangan, Süßkartoffeln sind auch eine gute Quelle für Kupfer, Ballaststoffe, Vitamin B6, Kalium und Eisen. Diejenigen, die Raucher oder anfällig für Rauch aus zweiter Hand profitieren können von dieser Wurzelgemüse schützt uns vor, dass hilft Emphysem sind.
Für ein einzigartiges Dessert, Würfel gekocht Süßkartoffel und schneiden eine Banane. Dann gießen Ahornsirup leicht über der Oberseite und eine Prise Zimt oder zwei. Add gehackte Walnüsse für eine noch gesündere Kick.
5: Spinat und Grünkohl
Ein Krebs-Kämpfer und Cardio-Helferzellen, Spinat und Grünkohl oben auf der Liste so weit wie grüne Blattgemüse betroffen sind. Ähnlich wie Brokkoli, sie eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und C. Kale bieten ist eine überraschend gute Quelle von Kalzium bei 25% pro Tasse, gekocht. Vitamin K ist reichlich in Spinat als auch mit fast 200% der verfügbaren Daily Value gefunden, einen Beitrag zur Verringerung Knochenverlust.
Vollkorngetreide
6: Vollkornbrot, Naturreis und Pasta
Ob Brot oder Nudeln, die erste Sache, die beim Kauf von Vollkornbrot und Nudeln zu überprüfen ist, um sicherzustellen, es ist 100% Vollkorn. Denken Sie daran, die Liste der Inhaltsstoffe auf der Verpackung zu überprüfen. Zum Beispiel, suchen Sie nach der genauen Wortgruppe "Weizenvollkornmehl" als eine der ersten Zutaten in Vollkornbrot aufgeführt. Wenn es nicht als solches, dann ist es nicht Vollkorn aufgeführt. Weizenkleie ist ein Krebs-Bekämpfung Korn, das hilft uns auch unsere Stuhlgang regulieren.
Brauner Reis ist auch eine bessere Wahl als raffiniertes Getreide (Reis) aus dem gleichen Grund wie die Wahl Vollkornbrot. Weizenmehl oder brauner Reis, der in weißem Mehl oder weißem Reis tatsächlich zerstört wird zwischen 50-90% des Vitamin B3, Vitamin B1, Vitamin B6, Mangan, Phosphor, Eisen und alle Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren wir brauchen. Auch bei der Verarbeitung Weißmehl oder weißem Reis "bereichert", es ist nicht in der gleichen Form wie das Original unverarbeiteten Form. In der Tat sind 11 Nährstoffe tatsächlich verloren gegangen sind und nicht während des "Enrichment"-Prozess ersetzt!
Nüsse
7: Walnüsse
Diese Nüsse sind mit Omega-3-Fette, die eine der "guten" Fette verpackt ist. Ein Viertel Tasse Walnüsse würden Versorgung von etwa 90% der Omega-3 an einem Tag benötigt werden. Walnüsse liefern viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Herz-Kreislauf-Schutz, bessere kognitive Funktion, anti-inflammatory Vorteile in Bezug auf Asthma, rheumatoide Arthritis und entzündlichen Hauterkrankungen wie Ekzemen und Schuppenflechte. Sie können sich sogar gegen Krebs helfen und unterstützen auch das Immunsystem.
Bohnen und Hülsenfrüchte
8: Black Bohnen und Linsen
Während schwarze Bohnen eine gute Quelle für Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken kann, so sind Linsen. Der hohe Ballaststoffgehalt in beiden schwarzen Bohnen und Linsen hilft, den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Auch eine fettfreie, hochwertiges Protein mit zusätzlichen Mineralien und B-Vitamine, schwarzen Bohnen und Linsen füllen Sie und nicht erweitern Sie Ihre Taille.
Eine komplette, One-Stop-Quelle mit einer Vielzahl von Bohnen und Linsen kommt einfach, wenn man eine Tüte mit 15-Bohnen-Mix zu finden (auch schwarze Bohnen, Linsen, Marine, pinto, rot, Niere, etc.) im Lebensmittelgeschäft . Überlegen Sie sich eine köstliche Suppe mit der Zugabe von Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen Ihre Lieblings mit dieser Bohne Mischung.
Molkerei
9: Magermilch und Joghurt
Magermilch (oder fettarme) hilft, starke Knochen zu fördern, bietet eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Vitamin D und Vitamin K. Diese Nährstoffe schützen die Zellen des Darms von krebserregenden Chemikalien, Knochenschwund, Migräne, prämenstruelle Symptome, und Fettleibigkeit bei Kindern. Neuere Studien zeigen auch, dass übergewichtige Erwachsene Gewicht zu verlieren, vor allem rund um den Mittelteil, beim Verzehr von fettarmen Milchprodukten wie Magermilch und Joghurt.
Joghurt enthält auch die essentiellen Nährstoffe wie Phosphor und Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin B5, Zink, Kalium und Protein. Joghurt Live Bakterienkulturen bieten auch eine Fülle von gesundheitlichen Vorteile, die uns helfen, leben länger und stärken unser Immunsystem kann.
Meeresfrüchte
10: Lachs
Lachs ist reich an Eiweiß, arm an gesättigten Fettsäuren und hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (die essentiellen Fettsäuren, die auch in diesen Nüssen gefunden werden erwähnt). Lachs ist ein Herz-gesunde Ernährung und wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche essen. Bei der Auswahl der Lachs, ist es am besten weg vom Hof aufgeworfenen bleiben und wählen Sie stattdessen wild. Studien zeigen, dass Zuchtlachs kann Krebs erzeugen, weil sie ein hohes Maß an karzinogenen Chemikalien wie Polychlorierte Biphenyle (PCB bekannt tragen kann).
Andere
Grüner Tee und "Power" Water
Obwohl kein Futter pro sagen, die gesundheitlichen Vorteile dieser Getränke sind erwähnenswert.
Grüner Tee hat günstige Phytonährstoffe und unteren Ebenen von Koffein als alle anderen Tees. Je mehr Forschung Studium grünem Tee, desto mehr Nutzen für die Gesundheit gefunden. Ein Krebs Kämpfer sowie, hat grüner Tee antioxidative Wirkungen, die geringeren Risiken von bakteriellen oder viralen Infektionen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfall, Parodontitis, und Osteoporose.
Water vollgepackt mit Vitaminen und / oder natürlich gesüßte Früchte sind auch der neueste Trend. Einige bieten einen ganztägigen Versorgung mit Vitamin C, während andere keine künstlichen Süßstoffe mit einem vollen, fruchtigen Geschmack versprechen.
Wie Sie sehen können, sind die Top-Ten-Super-Lebensmittel im Wert von jedem Bissen (oder SIP). Nun, da Sie wissen, welche Lebensmittel können helfen, Ihr Leben retten, was noch wichtiger als die Investition in Ihre Gesundheit?