Prepari's per experimentar un volum d'informació dels aliments més sans del món. Aquí està una llista dels deu aliments que la majoria de super experts en salut estan d'acord. Ha d'informar a tots els que coneix sobre aquests aliments i gaudir-ne en la següent menjar. De les fruites i les verdures, els grans sencers, nous, fesols i llegums, aquesta ple de poder inventari nutricional el portarà als millors anys de la seva vida i més enllà. Fruites
Cantalupo
Només un quart de meló proporciona gairebé tota la vitamina A necessària en un dia. Atès que el betacarotè en un meló es converteix en vitamina A, s'obté tant de nutrients a la vegada. Aquests nutrients enfortiment de la visió pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar cataractes. Igual que una taronja, el meló és també una font excel lent de vitamina C, que ajuda al nostre sistema immunològic. També és una bona font de vitamina B6, fibra dietètica, àcid fòlic, niacina i potassi, que ajuda a mantenir bons nivells de sucre en la sang i el metabolisme. Aquesta fruita de color taronja pàl lid alimentació pot ajudar a reduir el nostre risc de malaltia cardíaca, accident cerebrovascular i càncer.
Nabius
Aquests lleugerament dolç (i picant de vegades) baies ofereixen una gran capacitat per destruir els radicals lliures que poden causar càncer. Baix en calories, que ofereixen fitonutrients antioxidants anomenats antocianidines, que realcen els efectes de la vitamina C. Aquests antioxidants poden ajudar a prevenir les cataractes, el glaucoma, varius, hemorroides, úlceres pèptiques, cardiopaties i càncer.
Hortalisses
3: Els tomàquets
Els tomàquets ens ajuden a combatre contra les malalties cardíaques i càncers com el colorectal, de pròstata, mama, endometri, pulmó, i càncer del pàncrees. Els tomàquets també són bones fonts de vitamina C, A i K. En un estudi realitzat el 2004, es va trobar que el suc de tomàquet per si sola pot ajudar a reduir la coagulació sanguínia.
Fresques, tomàquets ecològics, oferint tres vegades més licopè de la lluita contra el càncer de carotenoides. Fins i tot el quetxup orgànic és millor per a vostè que la salsa de tomàquet normal! Pots buscar pastes de tomàquet i les salses que contenen el tomàquet en el seu conjunt (closca), ja que absorbirà un 75% més licopè i gairebé dues vegades la quantitat de beta-carotè.
4: Camote
Com una excel lent font de vitamina A, C i manganès, les patates dolces són també una bona font de coure, fibra dietètica, vitamina B6, potassi i ferro. Els que són fumadors o propensos a fum de segona mà pot beneficiar enormement d'aquesta hortalissa d'arrel que ajuda a protegir contra l'emfisema.
Per unes postres únic, un cub de camote cuit i una llesca de plàtan. A continuació, abocar el xarop d'auró lleugerament per sobre i afegir una mica o dues de canyella. Afegir les nous picades d'un tir, fins i tot més saludable.
5: espinacs i col arrissada
Un càncer-combatent i l'ajudant del cardio-, l'espinac i la col arrissada cap de la llista pel que fa a verdures de fulla verda es refereix. Igual que el bròquil, que proporcionen una excel lent font de vitamina A i C. Kale és una font sorprenentment bona de calci al 25% per tassa, es bull. La vitamina K està abundantment present en els espinacs, així, amb gairebé el 200% del valor diari disponible, per ajudar a reduir la pèrdua òssia.
Cereals integrals
6: pa integral, pasta i arròs integral
Ja sigui pa, la pasta, el primer de tot comprovar en comprar pa de gra sencer i la pasta és per assegurar-se que és 100% gra sencer. Recordeu revisar la llista d'ingredients en l'envàs. Per exemple, busca la frase exacta "farina de blat integral" com un dels primers ingredients enumerats en el pa de blat integral. Si no és així, com a tal, llavors no és integral. El segó de blat és un gra que combaten el càncer que també ens ajuda a regular el nostre intestí moviments.
L'arròs integral és també una opció millor que la de grans refinats (arròs blanc) per la mateixa raó com l'elecció de pa de blat integral. Farina de blat integral o arròs integral que es converteix en farina blanca o arròs blanc realment destrueix entre el 50-90% de la vitamina B3, vitamina B1, vitamina B6, manganès, fòsfor, ferro, i tots els de la fibra dietètica i àcids grassos essencials que necessitem. Tot i que la farina blanca processada o arròs blanc és "enriquit", que no està en la mateixa forma que el tipus sense processar original. De fet, el 11 de nutrients que s'han perdut i no són reemplaçades durant el "enriquiment" procés!
Nous
7: Les nous
Aquests fruits secs estan plens de greixos omega-3, que és una dels greixos "bones". Un quart de tassa de nous es faria càrrec d'aproximadament el 90% dels omega-3 necessaris en un dia. Les nous proporcionen molts beneficis de salut, incloent protecció cardiovascular, millora la funció cognitiva, els avantatges anti-inflamatoris relacionats amb l'asma, l'artritis reumatoide i malalties inflamatòries cutànies com el èczema i la psoriasi. Fins i tot pot ajudar contra el càncer i també donar suport al sistema immunològic.
Els fesols i llegums
8: Fesol Negre i Llenties
Mentre fesol negre són una bona font de fibra que pot reduir el colesterol, també ho són les llenties. L'alt contingut de fibra, tant en fesol negre i llenties ajuda a mantenir els nivells de sucre en la sang. També un greix, proteïna d'alta qualitat amb minerals addicionals i vitamines B, fesol negre i llenties que s'omplen i no s'expandeixin la seva cintura.
Una font completa d'una sola entrada de la utilització d'una varietat de fesols i les llenties es fa fàcil quan vostè pot trobar una bossa de 15-barreja de fesol (inclou fesol negre, llenties, blancs, xics, vermells, ronyó, etc) al supermercat . Penseu en fer una deliciosa sopa, amb l'addició dels tomàquets, les cebes, l'all i els seus espècies favorites amb aquesta barreja de fesols.
Lacti
9: llet descremada i iogurt
La llet desnatada (o baix en greix) ajuda a mantenir els ossos forts, oferint una excel lent font de calci, vitamina D i vitamina K. Aquests nutrients ajuden a protegir les cèl lules del còlon de químics que causen càncer, pèrdua de massa òssia, mals de cap per migranya, els símptomes premenstruals, i l'obesitat infantil. Estudis recents també mostren que els adults amb sobrepès a perdre pes, especialment al voltant de la secció mitjana, quan consumeixen productes lactis baixos en greix com la llet descremada i iogurt.
El iogurt també inclou els nutrients essencials com el fòsfor i la vitamina B2, vitamina B12, la vitamina B5, zinc, potassi i proteïnes. cultius vius de bacteris del iogurt també proporcionen una gran quantitat de beneficis per a la salut que poden ajudar a viure més temps i enfortir el nostre sistema immunològic.
Mariscs
10: Salmó
El salmó és ric en proteïnes, baixa en greixos saturats i alta en greixos omega-3 (àcids grassos essencials que també es troben en les nous es va esmentar anteriorment). El salmó és un aliment saludable per al cor i es recomana menjar almenys dues vegades per setmana. Quan el salmó elecció, el millor és mantenir allunyat de la granja criats i seleccioneu silvestres en el seu lloc. Els estudis d'investigació mostren que el salmó de piscifactoria pot causar càncer, ja que pot portar a alts nivells de productes químics carcinògens coneguts com bifenils policlorats (PCB).
Un altre
Te verd i "Power" L'aigua
Encara que no als aliments per l'opinió, els beneficis de salut d'aquestes begudes són dignes de menció.
El te verd té fitonutrients beneficiosos i reduir els nivells de cafeïna que tots els altres tes. La investigació més estudiant el te verd, els beneficis de salut més es troben. Un combatent del càncer, així, el te verd té efectes antioxidants que redueixen els riscos d'infeccions bacterianes o virals de la malaltia cardiovascular, càncer, apoplexia, malaltia periodontal, i l'osteoporosi.
L'aigua plenes de vitamines i / o fruites endolcides naturalment també la nova tendència. Alguns ofereixen l'oferta d'un dia complet de vitamina C, mentre que altres prometen sense edulcorants artificials amb un gust afruitat complet.
Com podeu veure, la part superior aliments superar deu valen cada mos (o SIP). Ara que saps quins aliments poden ajudar a salvar la seva vida, el que és més important que invertir en la seva salut?