Пригответе се да изпитате обем от информация от най-здравословните храни в света. Ето списък на десетте най-големи супер храни, които най-много здравни експерти се споразумеят за. Трябва да кажа на всички знаете за тези храни и да ги ползват при следващото хранене. От плодове и зеленчуци, за пълнозърнести храни, ядки, боб и бобови растения, тази власт пакетирани хранителни описа ще ви отведе в най-добрите години от живота си и след това. Плодове
Пъпеш
Само една четвърт от пъпеш предвижда почти всички на витамин А, необходими за един ден. Тъй като бета-каротин в пъпеш преобразува във витамин А, вие получавате и двете вещества едновременно. Тези виждания укрепване на хранителни вещества, може да помогне за намаляване на риска от развитие на катаракта. Подобно на един портокал, пъпеш също е отличен източник на витамин С, който помага на нашата имунна система. Също така е добър източник на витамин B6, диетични фибри, фолиева киселина, ниацин и калий, който помага да се поддържа добри нива на кръвната захар и обмяната на веществата. Това бледо оранжево плодове власт може да помогне за намаляване на риска ни от сърдечни заболявания, инсулт и рак.
Боровинки
Тези леко сладък (и понякога остър) плодове предлагат висок капацитет за унищожаване на свободните радикали, които могат да причинят рак. Ниска на калории, които те предлагат антиоксидант phytonutrients нарича anthocyanidins, които засилват действието на витамин С. Тези антиоксиданти може да помогне за предотвратяване на катаракта, глаукома, разширени вени, хемороиди, пептична язва, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Зеленчуци
3: Домати
Доматите ни помогне да борбата срещу сърдечно-съдови заболявания и рак, като например дебело, на простатата, на гърдата, на ендометриума, белия дроб и рак на панкреаса. Доматите също са добър източник на витамин С, А и К. В едно проучване, 2004 г., беше установено, че само доматен сок може да спомогне за намаляване на съсирването на кръвта.
Пресни, органични домати дава три пъти повече от рак при гасене на каротеноиди ликопен. Дори и органични кетчуп е по-добре за вас, отколкото редовни кетчуп! Потърсете доматен пасти и сосове, които съдържат цялата домати (включително пилинг), тъй като ще поемат 75% повече ликопен и почти два пъти размера на бета-каротин.
4: сладки картофи
Като отличен източник на витамин А, С и манган, сладки картофи също са добър източник на мед, фибри, витамин В6, калий и желязо. Тези, които са пушачи или склонни към вторичния тютюнев дим може да бъде от голяма полза този корен зеленчуци, които ни помага да предпазва от емфизем.
За една уникална десерт, едно кубче варени сладки картофи и резен банан. След това леко излея кленов сироп над горната част и се добавят с тире или две от канела. Добави нарязани орехи за още по-здравословен ритник.
5: спанак и Кале
Рак-изтребител и сърдечно-помощник, спанак и зеле на върха на класацията по отношение на зелените листни зеленчуци са засегнати. Голяма като броколи, те осигуряват отличен източник на витамин А и В. Кале е учудващо добър източник на калций с 25% на чаша, сварени. Витамин К е изобилно открити в спанак, както и с почти 200% от дневната стойност на разположение, за да се намали загубата на костна тъкан.
Пълнозърнести храни
6: цели зърна хляб, макаронени изделия и кафяв ориз
Дали това е хляб или тестени изделия, първото нещо, за да проверите за при закупуване на цялото зърно, хляб и тестени изделия е да се уверите, че е 100% цялото зърно. Не забравяйте да проверите в списъка на съставките на опаковката. Например, търсенето на точната фраза "пълнозърнесто пшенично брашно" като една от първите съставки, изброени в цяло пшеница хляб. Ако това не е спомената като такава, то не цялото зърно. Пшенични трици, е рак при гасене на зърно, които също ни помага да регулират нашите движения на червата.
Кафяв ориз е по-добър избор от рафинирани зърна (бял ориз) по същата причина, както избора на хляб от черно брашно. Пълнозърнесто пшенично брашно или кафяв ориз, че се превръща в бяло брашно или бял ориз действително унищожава между 50-90% от витамин B3, витамин В1, витамин В6, манган, фосфор, желязо, и всички фибри и незаменими мастни киселини се нуждаем. Дори когато обработват бяло брашно или бял ориз е "обогатена" не е в същата форма, както и оригиналните непреработен вид. В действителност, 11 хранителни вещества, всъщност са загубени и не се заменя по време на "обогатяване" процес!
Ядки
7: орехи
Тези ядки са опаковани с омега-3 мазнини, който е един от "добрите" мазнини. Една четвърт чаша орехи ще се грижи за около 90% от омега-3S, необходими за един ден. Орехи предоставят много ползи за здравето, включително сърдечно-съдовата защита, по-добри когнитивни функции, противовъзпалително предимства, свързани с астма, ревматоиден артрит и възпалителни кожни заболявания като екзема и псориазис. Те дори може да помогне срещу рак, а също и подкрепа на имунната система.
Фасул и бобови растения
8: черен боб и леща
Докато черен боб са добър източник на фибри, които могат да понижаване на холестерола, за да се леща. Високото съдържание на влакна в двете черен боб и леща помага да се поддържа нивото на кръвната захар. Също така без съдържание на мазнини, високо качество на протеин с допълнителни минерали и B-витамини, черен боб и леща ви изпълват и не разшири талията.
Пълен, на едно гише източник на помощта на разнообразни боб и леща идва лесно, когато можете да намерите торба с микс 15-боб (включва черен боб, леща, ВМС, Пинто, червено, бъбреците и т.н.) в магазин за хранителни стоки . Помислете за вземане на вкусна супа с добавянето на домати, лук, чесън и любимите си аромати с този боб смес.
Млечни
9: обезмаслено мляко и кисело мляко
Обезмаслено мляко (или ниско съдържание на мазнини) спомага за развитието на здрави кости, като предлага отличен източник на калций, витамин D и витамин К. Тези хранителни вещества да защитите дебелото черво клетки от канцерогенни химикали, костна загуба, главоболие мигрена, предменструален симптоми и детското затлъстяване. Последните проучвания показват също, че наднорменото тегло възрастни губят тегло, особено около midsection, при консумация на нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко и кисело мляко.
Кисело мляко включва и основните хранителни вещества като фосфор и витамин В2, витамин В12, витамин B5, цинк, калий и протеини. живи бактерии кисело мляко култура също така богат на ползите за здравето, които могат да ни помогнат да живеят по-дълго и ще засили нашата имунна система.
Морска храна
10: Сьомга
Сьомгата е богата на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на омега-3 мазнини (на есенциални мастни киселини, които се срещат също така в тези орехи споменах по-рано). Сьомгата е на сърце-здравословна храна и се препоръчва да се яде най-малко два пъти седмично. При избора на сьомга, най-добре да стоят настрана от повдигнати фермата и изберете диви вместо това. Изследвания проучвания показват, че сьомгата може да причини рак, защото тя може да високите нива на канцерогенни химикали, известни като полихлорирани бифенили (ПХБ).
Друг
Зелен чай и "Power" Вода
Въпреки че не храни на т.е. ползите за здравето от тези напитки са достойни за споменава.
Зеленият чай е полезен phytonutrients и по-ниски нива на кофеин, отколкото всички други чайове. Колкото повече изследвания изучаване зелен чай, толкова повече ползи за здравето са открити. А рак на боец, както и, зелен чай има антиоксидантно действие, които понижават риска от бактериални или вирусни инфекции, сърдечно-съдови заболявания, рак, инсулт, пародонтални заболявания и остеопороза.
Вода пълен с витамини и / или естествено подсладени плодове са и най-новата тенденция. Някои предлагат доставка цял ден на витамин С, докато други обещават създават изкуствени подсладители, с пълно, плодов вкус.
Както виждате, първите десет супер храни са на стойност всяка хапка (или SIP). Сега, когато знаем кои храни могат да помогнат за спасяването на живота си, какво по-важно от инвестират в здравето си?