Пригответе се да изпитате обем от информация, от най-здравословните храни в света. Ето списък на десетте най-големи супер храни, които най-здравни експерти договорят. Трябва да кажа на всички знаете за тези храни и да ги ползват при следващото хранене. От плодовете и зеленчуците, за да пълнозърнести храни, ядки, боб и бобови растения, това правомощие, пакетирани хранителни списък ще ви отведе в най-добрите години от живота си и след това. Плодове
Cantaloupe
Само една четвърт от пъпеш предвижда почти всички на витамин А, необходими за един ден. Тъй като бета-каротин в пъпеш преобразува във витамин А, вие получавате и двете вещества наведнъж. Това виждане за заздравяване на хранителни вещества може да помогне за намаляване на риска от развитие на катаракта. Както един портокал, пъпеш също е отличен източник на витамин С, който помага на нашата имунна система. Необходимо е също така е добър източник на витамин В6, диетични фибри, фолиева киселина, ниацин и калий, който помага да се поддържа добри нива на кръвната захар и метаболизма. Това бледо оранжеви плодове мощност може да помогне за намаляване на риска от нашата болест на сърцето, инсулт и рак.
Боровинки
Тези леко сладък (а понякога остър) плодове предлагат висок капацитет за унищожаване на свободните радикали, които могат да причинят рак. С ниско съдържание на калории, които те предлагат антиоксидант фитонутриенти наречен anthocyanidins, които засилват ефекта на витамин С. Тези антиоксиданти може да помогне за предотвратяване на катаракта, глаукома, разширени вени, хемороиди, пептична язва, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Зеленчуци
3: Домати
Доматите ни помогне да борбата срещу сърдечно-съдови заболявания и рак, като колоректален, на простатата, на гърдата, на ендометриума, на белия дроб и рак на панкреаса. Доматите също са добър източник на витамин С, А и К. В проучване от 2004 г., беше установено, че само доматен сок може да помогне за намаляване съсирваемостта на кръвта.
Пресни, органични домати дава три пъти по-голяма част от рак при гасене на каротиноиди, ликопен. Дори и органични кетчуп е по-добре за теб, отколкото редовни кетчуп! Потърсете доматена паста и сосове, които съдържат цялата домати (включително обелките), защото ще поемат 75% повече ликопен и почти два пъти повече от сумата на бета-каротин.
4: Сладки картофи
Като отличен източник на витамин А, С, както и манган, сладки картофи също са добър източник на мед, диетични фибри, витамин В6, калий и желязо. Тези, които са пушачи или податливи на вторичен тютюнев дим може да има голяма полза от този корен зеленчуци, че ни помага да предпазва от емфизем.
За уникален десерт, един куб приготвени сладки картофи и парче банан. След това леко излея кленов сироп над горната част и се добавя тире или две от канела. Добави счуканите орехи за още по-здравословен ритник.
5: Спанакът и Кейл
А рак и сърдечно-изтребител-помощник, спанак и зеле на върха на класацията по отношение на зелените листни зеленчуци са засегнати. Голяма като броколи, те осигуряват отличен източник на витамин А и В. кале е учудващо добър източник на калций при 25% на чаша, варено. Витамин К е щедро намерени в спанака, както и с почти 200% от дневната стойност на разположение, за да се намали загубата на костна.
Пълнозърнести храни
6: цялото зърно хляб, макаронени изделия и кафяв ориз
Независимо дали става дума хляб и тестени изделия, първото нещо, за да се провери при закупуване на цялото зърно хляб и тестени изделия е да се уверите, че е 100% цялото зърно. Не забравяйте да проверите списъка на съставките върху опаковката. За пример, потърсете точната фраза "целият пшенично брашно" като една от първите съставки, изброени в цялата пшеничен хляб. Ако това не е посочена като такива, тогава това не е цялото зърно. Пшенични трици, е рак при гасене на зърно, които също ни помага да регулират нашите движения на червата.
Кафяв ориз е по-добър избор от рафинирани зърна (бял ориз) по същата причина като цяло избора пшеничен хляб. Цели пшенично брашно или кафяв ориз, който се превръща в бяло брашно или бял ориз действително унищожава между 50-90% от витамин В3, витамин B1, витамин В6, манган, фосфор, желязо, както и всички от диетични фибри и незаменими мастни киселини, които се нуждаем. Дори когато обработват бяло брашно или бял ориз е "обогатен" не е в същата форма, както и оригиналните непреработен вид. В действителност, 11 хранителни вещества, всъщност са загубени и не са заменени по време на "обогатяване" процес!
Ядки
7: Орехи
Тези ядки са опаковани с омега-3 мазнини, който е един от "добрите" мазнини. Една четвърт чаша орехи, ще се грижи за около 90% от омега-3, необходими за един ден. Орехи предоставят много ползи за здравето, включително сърдечно-съдови защита, по-добре познавателните функции, противовъзпалително предимства, свързани с астма, ревматоиден артрит, и възпалителни кожни заболявания като екзема и псориазис. Те могат дори да помогне срещу рак, а също и подкрепа на имунната система.
Фасул и варива
8: черен боб и леща
Докато черен боб са добър източник на фибри, които могат да понижаване на холестерола, така че са леща. Високото съдържание на фибри и в двете черен боб и леща помага да се поддържа нивото на кръвната захар. Също така без съдържание на мазнини, високо качество на протеин с допълнителни минерали и витамини, черен боб и леща попълните и не разширите своя талията.
Пълна, едно гише "източник от използването на различни от боб и леща е лесно, когато можете да намерите чанта на 15-боб микс (включва черен боб, леща, тъмно синьо, петна, червени, бъбреците и т.н.) в магазин за хранителни стоки . Помислете за вземане на вкусна супа с добавянето на домати, лук, чесън и любимите си аромати с този боб смес.
Млечни
9: обезмаслено мляко и кисело мляко
Обезмаслено мляко (или ниско съдържание на мазнини) спомага за развитието на здрави кости, като предлага отличен източник на калций, витамин Д и витамин К. Тези хранителни вещества спомогнат за опазване клетки от дебелото черво причиняващи рак химикали, загуба на костна маса, мигрена, главоболие, пременструален симптоми и детското затлъстяване. Последните проучвания показват също, че наднорменото тегло възрастните губят тегло, особено около midsection, когато се консумират нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко и кисело мляко.
Кисело мляко също така включва основни хранителни вещества, като фосфор и витамин В2, витамин B12, витамин B5, цинк, калий, и протеини. Живи бактерии кисело мляко културите също предоставят богат на здравни ползи, които могат да ни помогне да живеем по-дълго и ще засили нашата имунна система.
Морски дарове
10: Сьомга
Сьомга е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на омега-3 мазнини (есенциалните мастни киселини, които също се съдържа в тези орехи споменах по-рано). Сьомга е сърцето-здравословна храна и се препоръчва да се яде най-малко два пъти седмично. При избора сьомга, е най-добре да стоят настрана от повдигнати стопанство и изберете диви вместо това. Изследвания проучвания показват, че сьомгата може да причини рак, тъй като тя може да пренесе високите нива на канцерогенни химикали, известни като полихлорирани бифенили (ПХБ).
Друг
Зелен чай и "Сила" Вода
Въпреки че не е храна за кажем, че здравните ползи от тези напитки са достойни за споменавам.
Зеленият чай е от полза фитонутриенти и по-ниски нива на кофеин, отколкото всички други чайове. Колкото повече изследвания изучаване на зелен чай, толкова повече ползи за здравето се намират. А рак боец, както и, зелен чай има антиоксидантно действие, които намаляват риска от бактериални и вирусни инфекции, сърдечно-съдови заболявания, рак, инсулт, пародонтоза, както и остеопороза.
Вода пълен с витамини и / или естествено подсладени плодове са също така най-новата тенденция. Някой предлагат доставка цял ден на витамин С, докато други не обещавам изкуствени подсладители, с пълен плодов вкус.
Както можете да видите, на десетте най-супер храни са на стойност всяка хапка (или SIP). След като вече знаете кои храни могат да помогнат за спасяването на живота си, какво е по-важно, отколкото да инвестират в здравето си?